14.4%的烟民成功戒烟，为何却难有你的名字？

点进来的各位大概都有一颗想戒烟的心吧~

废话少说，先测测你对烟草的成瘾程度：

烟瘾测试

Questions

01

起床后多长时间吸第一支烟?

5分钟以内(3分)；

6-30分钟(2分)；

31-60分钟(1分)；

1小时以上(0分)

02

在禁烟的公共场所，你是否会因不能吸烟而感到难熬?

是(1分)；

不是(0分)

03

戒烟时令你最头痛的是哪一支烟?

起床后第一支烟(1分)

其他(0分)

04

你每天的吸烟量是多少?

少于10支(0分)；

11-20支(1分)；

21-30支(2分)；

31支以上(3分)

05

起床后1小时内，吸烟是否比在其他时间更频繁一些?

是(1分)；

不是(0分)

06

你生病卧床时是否还吸烟?

是(1分)；

不是(0分)

测试结果

Answers

你的吸烟成瘾程度：

0-2分，极低

3-4分，低

5分，中度

6-7分，高

8-10分，极高

数值越大，表示对尼古丁依赖越深，那么你身心受到的烟草伤害也越大。

Dr.GDCDC

烟草对全身系统器官均有损伤。烟草里的焦油不仅可致癌、损伤肺部，长期吸烟还会造成牙龈炎和牙周炎，严重可致心梗。

为了自己的健康，建议广大烟民尽早戒烟，早日摆脱烟草的“捆绑”！

烟民

道理我都懂，但这玩意儿就是有瘾啊，尝试了好多次都无法摆脱啊！

没错，烟瘾是很难戒。现有吸烟者中，23.6%的人在一年内尝试过戒烟，并坚持超过1天。有7.9%的人，戒烟不超1天便以失败告终。

为了戒烟，好多人尝试过电子烟、嚼槟榔、叼木棍……，最后还是戒不了

的确，戒烟要学会处理戒断反应、克服心瘾，还得纠正惯性的抽烟动作……

应付戒断反应就够累，还要抵住惯性动作的撩拨！

一些人直接靠个人毅力“干戒”，克服尼古丁的成瘾性，实际上效果也不好

（相关数据显示，“干戒”的成功率只有3%）

反复折腾无数次，大多数人还是要回到烟草的怀抱

但另一个事实是

我国吸烟群体中也曾有14.4%的人成功戒烟

其实

戒烟不仅要有强大的意志力

寻求正确的帮助也非常重要

今天，就让广东省公共卫生研究院的专家何群给大家支支招，传授一下与烟草断舍离的秘籍：

广东省公共卫生研究院

副院长

何群

锻炼意志力——精神疗法

① 坚定戒烟的信心

要明确告诉自己：

戒烟越早越好

戒烟不难不可怕

健康从戒烟开始

决定戒烟后，把烟、打火机、烟灰缸等工具扔掉。

② 记录戒烟点滴

开始记录你的戒烟日记，写下自己开始戒烟之后的细微变化，或者失败原因。提醒自己吸烟最多的地方和时间。

③ 转移注意力

可用兴趣、运动转移注意力，减少负面情绪，多去无烟区等方法提高戒烟率。

④ 三思而后行

每次想吸烟时先忍忍，缓3分钟。

寻求正确的帮助——戒烟的“坑”别踩

很多人会选择多口味的电子烟作为戒烟替代品，但实际上电子烟并不是戒烟的良好选择，而且其本身也会影响健康。

电子烟——是一种将电子烟烟液经雾化器雾化成气溶胶后，供使用者吸用的产品，有含尼古丁的（是目前我国市场上主流的电子烟产品，世卫组织称为电子尼古丁传送系统），也有不含尼古丁的。

为什么说电子烟也能危害健康？

1

●

含有尼古丁

        首先，含有尼古丁的电子烟当中主要的成分是尼古丁，也叫烟碱。尼古丁是一种成瘾性的物质，在我国被列入《剧毒化学品目录》，过量摄入尼古丁可能危及生命。

        此外，目前国内电子烟产品质量参差不齐，烟液中的尼古丁波动范围大（通常有6、12、18 和24 mg/mL 等规格，也有达到36 mg/mL 的），且浓度标识模糊，可能导致消费者过量吸食尼古丁。

2

●

释放气溶胶

        电子烟释放气溶胶，释放的气溶胶当中含有乙二醇、醛类，烟草特有亚硝胺，还有挥发性的有机化合物，另外还有多环芳香烃、金属、硅酸盐颗粒等，这些物质其中许多的成分是已经知道的致癌物质。

3

●

可引起多种疾病

        电子烟可以引起一些疾病，如肺部疾病，癫痫、哮喘、过敏，长期使用会增加患慢性阻塞性肺病、肺癌、心脏病、中风等疾病的风险。动物实验证明，电子烟会引发肺癌和膀胱癌。

4

●

添加剂或调味剂的危害

        目前，电子烟的添加剂或者调味剂高达上万种。虽然这些调味剂对健康的影响还没有得到全面的研究，但有限的资料表明，大部分调味剂在长期使用的情况下都可能造成健康风险。

目前还没有充分科学证据说明电子烟可以帮助戒烟。世界卫生组织不建议将电子烟作为辅助戒烟工具。

Dr.GDCDC

我该通过什么途径寻求帮助？

戒烟门诊是协助吸烟人群成功戒烟的有效途径。

根据广东省卫健委有关消息，全省共有54家医院推出“戒烟门诊”，帮助烟民戒烟。每个地级市至少有1家戒烟门诊项目医院。2019年，广东省共成功申报创建16家戒烟门诊项目医院。今年将继续开展戒烟门诊医院项目创建工作，至少新创建3家以上。

烟民

戒烟还要上医院？

世卫组织已将烟草依赖定义为精神心理障碍

戒烟除了意志力，还要讲方法

更应该寻求专业帮助

戒烟门诊的专业医生会根据您的身体情况，为您制定一套戒烟疗程。部分患者会在医生的指导下使用一些有助戒烟的药物，让您更加顺利地与烟草说掰掰！

戒烟的好处，立竿见影

戒烟不像减肥需要一段时间才能感受到效果。实际上，刚开始戒烟不久，您就能感受到明显改变——

戒烟变化

✔    20分钟之内，你的心率和血压下降。

✔    12小时，血液中的一氧化碳浓度降至正常值。

✔    2-12周，你的循环系统出现改善，肺功能得以提高。

✔    1-9个月，咳嗽和气短情况减少。

✔    1年，你面临的冠心病危险约为吸烟者的一半。

✔    5年，戒烟5-15年之后发生中风的危险会降到不吸烟者的程度。

✔    10年，你罹患肺癌的危险会降至吸烟者的一半左右，发生口腔、喉、食道、膀胱、宫颈和胰腺癌的危险会降低。

✔    15年，发生冠心病的危险等同非吸烟者。

戒烟只需一个月，尼古丁戒断症状大部分消失，渴望烟草的念头越来越少，一天比一天舒心。

更别说二手烟还会危害身边的亲人、朋友，你也不想自己的孩子要在烟草的环境下成长，不是吗？

为了健康

现在就和烟草断舍离！

祝广大烟民们早日戒烟成功，尽快重新享受健康、舒心的生活！

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来源：广东疾控

编辑：健教部

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